Vücut analizi; vücuttaki yağ miktarı, kas dengesi ve bölgesel yağlanma alanlarının tespitinde oldukça önemli bir rol oynar. Bazı hastalıkların tedavisinden ve spordan önce ya da kişiye özel bir kilo verme programı belirlenebilmesi için ilk olarak bireyin mevcut fiziksel durumu, vücut analizi aracılığıyla öğrenilebilir. Böylelikle bireysel hareket planı oluşturulması kolaylaşır.
Vücut analiziyle:
- Vücuttaki yağ, kas, kemik ve su oranlarının ölçülmesi hedeflenir.
- Bu oranlara göre vücut kompozisyonu hakkında bir değerlendirme yapılır.
- Elde edilen ölçüm değerleri, referans değerlerle karşılaştırılarak kişiye özel bir yol haritası belirlenir.
Vücut analizi öncesinde dikkat edilmesi gereken noktaları ve "Tartılmadan önce yapılması gerekenler neler?", "Tartılmadan kaç saat önce yemek yenir?" ya da "Doğru vücut ölçüsü nasıl alınır?" gibi soruların cevaplarını bu yazımızda bulabilirsiniz.
Vücut Analizi Öncesinde Nelere Dikkat Etmek Gerekir?
Vücut ağırlığını kaydederken, beslenme uzmanınız farklı bir aralık önermedikçe:
- Haftada 1 olacak şekilde,
- Sabah aç karnına ve tuvalet ihtiyacınızı karşıladıktan sonra
- Hafif kıyafetler ile tartılmanız önerilmektedir.
Bunlara ek olarak vücut analizinde en doğru sonuçların elde edilebilmesi için analiz öncesinde dikkat edilmesi gereken bazı hususları şöyle sıralayabiliriz:
- Takı, saat, kemer gibi tüm metal eşyaları çıkarın.
- Ellerinize ve ayaklarınıza merhem ya da losyon uygulamayın.
- Analizden 1 saat öncesine kadar su tüketmemeye çalışın.
- Analizden minimum 4 saat öncesine kadar bir şey yememeye dikkat edin.
- Analizden 30 dakika önce tuvalete çıkın.
- Analizden 12 saat önce egzersiz yapmayın.
- Alkol tüketimini analizin 48 saat öncesinde sonlandırın.
- Analizden önceki 48 saat içinde kalori alımını ciddi şekilde kısıtlamayın.
- Analizden önceki 7 gün içerisinde idrar söktürücü (diüretik) ilaç kullanmayın.
- Uyandıktan ortalama 3-4 saat sonra vücut analizinin yapılması daha doğru sonuçlar alınmasına katkı sağlar.
Aşırı kafein tüketimi, aşırı fiziksel yorgunluk, yoğun stres ve depresyon, çok uzun süren açlık gibi durumlar; doğru sonuçlar elde edilmesini engelleyebilir. Aynı zamanda enerji içeceği içtikten sonra yapılan ölçümler de çok doğru olmayabilir. Benzer şekilde yoğun alkol tüketimi olan günden sonra, egzersizin hemen ardından ölçüm yapılmaması önerilir. Daha doğru sonuçların alınması için kadınların vücut ölçümlerini menstrüasyon ve PMS dönemlerinde yaptırmamaları da oldukça önemli.
Vücut Ölçümü Nasıl Yapılır, Vücut Ölçüleri Nasıl Alınır?
Vücut analizinde tartılmanın yanı sıra vücut ölçülerinin mezurayla ölçülmesi, bütüncül bir değerlendirme yapılmasına katkı sağlar. Vücudun bazı noktalarının belirli aralıklarla mezurayla ölçülmesi, vücuttaki değişimlerin en isabetli şekilde takibine yardımcı olur. Aynı zamanda bazı bölgelerin ölçümü, kronik hastalık riski için de tanımlayıcı olabilir.
Peki, Kadınlarda ve Erkeklerde Vücut Ölçüleri Nasıl Alınır?
Mezurayla vücut ölçüsü almak için bel, kalça, boyun, üst orta kol, üst bacak ve göğüs çevresi ölçümleri alınır. Vücut ölçümü takibi için diyetisyeniniz farklı bir aralık önermedikçe, 2 haftada 1 kez bel ve kalça ölçünüzü kaydedebilirsiniz. Kol çevresi, üst bacak ölçüsü gibi özelleştirilmiş ölçüleri diyetisyeniniz ihtiyaç duyması halinde sizden talep eder.
Bel ve kalça ölçünüzü mezura yardımı ile kaydederken dikkat etmeniz gereken standartlar şunlardır;
- Belinizi ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve dik bir pozisyonda dururken göbek deliğiniz iki parmak üstü, belinizin en ince olduğu noktadan ölçmelisiniz.
- Kalçanızı ayaklarınız birbirine değecek şekilde kapalı dururken kalça çevrenizin en geniş olduğu noktadan ölçmelisiniz.
Diğer bölgelerin ölçümlerini de şu şekilde yapabilirsiniz:
- Üst omuz kemiğiyle dirsek kemiğinin orta noktasını belirledikten sonra bu noktadan başlayarak serbest hâlde bıraktığınız kolunuzda üst orta kol ölçümünü yapabilirsiniz.
- Kalça kemiği ile diz kemiğinin orta noktasından üst bacak çevrenizi ölçebilirsiniz.
- Kollarınızı iki yana açtıktan sonra kürek kemiğinin alt ucundan hiza alarak göğüs çevrenizi ölçebilirsiniz.
- "Boyun çevresi nasıl ölçülür?" diye merak ediyorsanız, karşıdaki bir noktaya bakar gibi boynunuzu dik tutmanız gerekiyor. Daha sonra gırtlak çıkıntısının alt sınırındaki noktadan boyun çevrenizi ölçebilirsiniz.
Genel sağlık değerlendirmesinin yapılmasında, zayıflama sürecinde ve bazı hastalıkların takip edilmesinde vücut analizi ile bölgesel vücut ölçümünün yapılması kilit önem taşır. Siz de vücut analizi ve ölçümü öncesinde bu hususlara dikkat ederek en doğru sonuçları elde edebilir, fiziksel durumunuzu takip etmek için bu verileri kullanabilirsiniz. Heltia uygulamasını indirerek diyetisyenlerle görüşebilir, online diyetisyen hizmeti alarak hedeflerinize bir adım daha yaklaşabilirsiniz.
Bu makaledeki bilgileri faydalı bulduysanız “Günlük Kalori İhtiyacı Nedir?” ve “Diyette Motivasyonu Korumak için 8 İpucu yazılarımız da ilginizi çekebilir.
Sayfa içeriği yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. Tanı ve tedavi için mutlaka bir uzmana başvurunuz.