Golfçü Dirseği Nedir?
Medial epikondilit yani golfçü dirseği, iç dirsekte bulunan tendonda mikro hasarlar oluşması veya tendonun inflame olması ile meydana gelir. Bu durum iç dirsek bölgesinde, etrafında ve ön kolda ağrıya sebep olur.
Golfçü dirseği, golf sopasını yanlış savurma sonucu oluşabildiğinden ve dolayısıyla golfçülerde çok görüldüğünden bu şekilde isimlendiriliyor. Ancak beyzbol sopasının savrulması ve ağır çanta taşımak ile de ilişkilendirildiğinden bazen “beyzbol dirseği” veya “çanta dirseği” olarak da geçtiğini görebilirsiniz.
Tenisçi ve Golfçü Dirseği Farkları Nelerdir?
İkisi de benzer sebeplerden ve yakın bölgelerde ortaya çıkabildiği için tenisçi dirseği ve golfçü dirseği sık sık karıştırılan rahatsızlıklar.
Özet olarak şöyle ayırt edilebilirler: Golfçü dirseğinden farklı olarak tenisçi dirseği, dış dirsekte oluşan bir kas rahatsızlığıdır. Golfçü dirseği ise iç dirsekte oluşur.
Ağrınızın yerini ve sebebini doğru belirlemeniz, gerekli tedaviyi alabilmeniz açısından önemli. Bu nedenle doğru teşhis için vakit kaybetmeden bir uzmana başvurmanızı öneririz.
Golfçü Dirseği Neden Olur?
Golfçü dirseği hastalığı, ön kolu güç gerektiren ve tekrarlı hareketler sebebiyle zorlamak ile direkt olarak bağlantılıdır. Bu nedenle golfçü dirseği fitness için kullanılan “aşırı kullanım yaralanmaları” veya “overuse injury” dediğimiz kategoride yer alır.
Bu tekrarlı hareketin sık görüldüğü ve golfçü dirseği olma riskini artırabilecek bazı durumlara örnek olarak şunları verebiliriz:
1. Raket Sporları
Tenis, badminton, squash, lakros, pickleball, vb. raket sporlarında dirsek ve ön kol bölgelerini zorlayabilecek tekrarlı hareketler yaygındır. Özellikle profesyonel oyuncular, sıkı antrenman dönemlerinde bu problemle karşılaşabilir.
2. Diğer Sporlar
Golf, beyzbol, softbol, bowling, eskrim, vb. sporlarda da bu tarz hareketler sıkça yapılır. Golfçü dirseği de adını bu gibi aktivitelerden alır.
3. Belli El Aletlerinin Sık Kullanımı
El, bilek ve ön kolda zorlanma yaratabilecek harekete sebep olabilen bazı el aletlerine örnek olarak makas, tornavida, bahçe makası, kırkma makası verilebilir.
4. Ön Kolu Zorlayabilecek Meslekler
Marangozluk, boyacılık, tesisatçılık, inşaat işçiliği gibi mesleklerde hem tekrarlı hareketler, hem de ön kolu zorlayabilecek aletlerin kullanımı yaygındır.
5. Ön Kolu Zorlayabilecek Aktiviteler
Sık sık bavul ve çanta benzeri ağır şeyler taşımak, klavye kullanımı, keman türü yaylı çalgılar çalmak, gibi aktiviteler de (özellikle bir anda ani zorlanma yarattığında) golfçü dirseğine yol açabilir.
6. Kas Zayıflığı
Güçsüz kaslar veya kaslarınız arasında dengesizlik olması, dirseğinize yüklenen ani hareketler yapmayı daha riskli kılar. Aynı şekilde daha önceden kas yaralanmaları deneyimlemiş olmak da bu riski artırabilir.
Golfçü Dirseği Belirtileri Nelerdir?
Golfçü dirseği hastalığı olan bireylerin deneyimleyebileceği bazı belirtiler şunlardır:
- Dirseğin iç kısmında ağrı, hassasiyet, katılık, şişme ve/veya sıcaklık hissi olması
- Etkilenen elinizi hareket ettirmekte zorlanma (özellikle kavrama hareketi yaparken)
- Ağrının bir objeyi kavrarken veya kaldırırken artması
- Belli hareketleri yaparken ve yaptıktan sonra ağrının kötüleşmesi
- Ağrının dirseği bükme ve düzleştirme hareketleri sırasında artması
- Ön kolda, bilekte ve kavrama hareketi yaparken elde zayıflık hissi olması
- Bu ağrıların özellikle yeni uyandığınızda veya uzun süre hareketsizlik sonrası artması
- Özellikle son iki parmağınızda his kaybı veya karıncalanma hissi olması
Eğer bu belirtilerin bir veya birkaçını gözlemliyorsanız lütfen vakit kaybetmeden bir doktora başvurun. Çoğu durumda kendi kendine ve müdahale olmadan golfçü dirseği geçmiyor, bu sebeple erken tanı almanın önemi çok büyük.
Golfçü Dirseği Tanısı Nasıl Konur?
Golfçü dirseği tedavisi ve tanısı için bir uzmana danıştığınızda, öncelikle ağrınız hakkında klinik öykünüzü vermeniz istenir. Hangi kasların etkilendiğinin kontrol edildiği basit bir muayeneden sonra da teşhis konulabilir. Genellikle bu sözlü ve fiziksel muayene yeterli olacaktır.
Nadiren başka olasılıkları elemek veya zedelenmenin büyüklüğünü görmek için ultrason ve MR gibi görüntüleme yöntemleri kullanılır. Ancak bu her durumda zorunlu değildir ve genellikle gerekli olmaz.
Golfçü Dirseği Ne Kadar Sürede İyileşir?
Uzmanlar, tanı sürecinden sonra golfçü dirseği tedavisinin yaklaşık 6-12 ay sürebildiğini belirtiyor. Bu durum kişiden kişiye, ağrının şiddetine göre değişebiliyor. Ancak her durumda teşhisi mümkün olduğunca bekletmemek, hızlı bir iyileşme süreci için önemli.
Golfçü Dirseğine Karşı Neler Yapılabilir?
Golfçü Dirseği Belirtileri Önlenebilir mi?
Özellikle golfçü dirseği olmanızı kolaylaştıran belli aktivitelerle uğraşıyor veya bir meslekte çalışıyorsanız, bu önerileri uygulayarak golfçü dirseği hastalığı riskinizi azaltabilirsiniz:
- Dirsek ve ön kol kaslarınızı zorlamaktan olabildiğince kaçınmak
- Ağrıya ve zorlanmaya sebep olabilecek hareketleri değiştirmek, sıklıklarını azaltmak
- Fiziksel aktivite sırasında ve tekrarlı hareketler yaparken düzenli olarak ara vermek
- Fiziksel aktivite öncesi ısınmaya, sonrasında da soğumaya özen göstermek
- Raketli veya sopalı bir spor yapıyorsanız bunun ağırlığının size uygun olduğundan emin olmak
Golfçü Dirseği Nasıl Tedavi Edilir?
Golfçü dirseği ağrısı nasıl geçer, nasıl bir tedavi süreci izlenebilir sorusuna en iyi yanıtı tabii ki bir uzman verebilir. Çünkü her bireyin deneyimlediği ağrı şiddeti farklı.
Ama genel olarak en yaygın golfçü dirseği tedavilerini şöyle özetleyebiliriz:
- Dirseğinizi aktivitelere ara vererek veya ağırlıklarını azaltarak dirseğinizi ve kolunuzu dinlendirmek
- Fiziksel aktivite sonrası dirseğinize buz tutmak
- Ağrının arttığı zamanlarda (özellikle geceleri) uzmanınız öneriyorsa dirsek desteği kullanmak
- Uzman kontrolünde ağrı kesici ilaçlar kullanmak
- Ağrının kesilmediği ve şiddetli olduğu durumlarda uzman önerisi dahilinde cerrahi müdahale tercih etmek
- Golfçü dirseği fizik tedavi sürecini destekleyecek terapötik egzersizler yapmak
Buradaki hem önleme hem tedavi sürecinde gördüğünüz gibi egzersiz yapmak en faydalı olabilen şeylerden biri. Bu egzersizlerin durumunuza ve kas yeterliliklerinize göre uzman tarafından reçete edilmesi çok büyük önem taşır. Heltia uygulaması üzerinden bir fizyoterapiste danışarak golfçü dirseği egzersizleri için kişisel bir plan oluşturabilirsiniz.
Bu makaledeki bilgileri faydalı bulduysanız “Tenisçi Dirseği Nedir, Neden Olur, Nasıl Geçer?” ve “Karpal Tünel Sendromu Hakkında Bilmeniz Gerekenler” yazılarımız da ilginizi çekebilir.
Sayfa içeriği yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. Tanı ve tedavi için mutlaka bir uzmana başvurunuz.
Kullanılan kaynaklar:
Kiel, John and Kaiser, Kimberly. Golfers Elbow. Stat Pearls, Treasure Island (FL). StatPearls Publishing; upd. 2022.
NHS Lanarkshire. Golfer’s Elbow. (n.a.).