Beslenme ve cilt sağlığı arasında önemli bir ilişki var, dengeli beslenmek özellikle ciltteki sivilce problemini azaltmakta oldukça etkili olabiliyor.
Peki, siz de "ne yersem sivilcelerim gider" diye merak ediyor musunuz? Cilt sağlığı için nasıl beslenilmeli, sivilce çıkarmayan yiyecekler nelerdir öğrenmek istiyorsanız doğru yerdesiniz! Bu yazımızda cilt sağlığı ve beslenme arasındaki ilişkiyi detaylandırdık, size yardımcı olması adına her öğün için alternatifler sunduk.
Akne ve beslenme arasındaki ilişkiyi detaylandırmadan önce, “akne”nin tam olarak ne olduğunu da açıklamak isteriz :)
Akne Nedir, Neden Olur?
Akne, genellikle ergenlik döneminde ortaya çıkan ve yüz, boyun, göğüs ve sırt gibi yağ bezlerinin yoğun olduğu bölgelerde görülen bir cilt sorunudur.
Akneler genellikle cildin yüzeyinde şişlik ve/veya kızarıklıklar oluşumuna sebep olur. Bu nedenle kırmızı sivilce lekeleri de genellikle akne ile ilişkilendirilir. Hormonal bir problem olan akne, gözeneklerin tıkanması ve/veya iltihaplanması sonucu meydana gelir.
Akne ve Sivilce Arasındaki Fark Nedir?
Bu ayrımı kısaca şöyle açıklayabiliriz: Akne, genellikle uzun süren ve tekrarlayan bir cilt problemini tarif ediyor.
Sivilce ise çeşitli sebeplerden vücutta oluşabilen kızarıklıkların ismi. Bu sebeplerden biri de akne, yani sivilce aslında aknenin belirtisi olarak ortaya çıkan bir durum.
Cilt Sağlığını Etkileyen Faktörler Nelerdir?
Cilt sağlığınızı korumak ve cilt problemlerini azaltmak için uygulayabileceğiniz birçok adım var. Akne ve sivilce oluşumunu etkileyen, cilt sağlığını kötüleştirebilen durumları birlikte inceleyelim:
1. Stres Düzeyi
Stres, hormon dengesizliğine neden olabilir ve bu da sivilce oluşumunu teşvik edebilir. Bu nedenle, stres seviyesinin düşürülmesi, akne oluşumunu azaltmaya yardımcı olabilir.
Stres seviyenizi kontrol altına almak için egzersiz yapmak, meditasyon veya yoga gibi stres yönetimi teknikleri deneyebilirsiniz. Ayrıca Heltia terapistleri ile görüşebilir, farklı alanlarda destek alarak da iyi oluşunuzu destekleyebilirsiniz.
2. Cildin Nem Dengesi
Sivilce oluşumu genellikle ciltteki yağ miktarıyla doğrudan alakalıdır, ancak sanılanın aksine sadece yağlı ciltlerde ortaya çıkmaz.
Cildin nem dengesini korumak için günlük olarak nemlendirici bir krem kullanmak yardımcı olur. Herkesin cildi oldukça farklı olduğu için size uygun nemlendiriciyi seçmeniz önemli. Ancak olabildiğince hafif ve yağsız bir formül tercih edin, çünkü ağır ve yağlı kremler ciltteki gözenekleri tıkayabilir ve sivilce oluşumunu artırabilir.
3. Cilt Bakımı
Doğru cilt bakımı rutini, sivilce oluşumunu azaltmaya ve mevcut sivilcelerin iyileşmesine yardımcı olabilir.
Temizleyici bir yüz yıkama jeli veya köpüğü kullanarak cildi düzenli olarak temizlemek en temel adımdır. Ayrıca, alkolsüz bir tonikle cildi dengelemek ve gözenekleri sıkılaştırmak faydalı olabilir.
Sivilce eğilimli ciltler için özel olarak formüle edilmiş bir jel veya krem kullanarak sivilce oluşumunu kontrol altına almak mümkündür. Bu ürünler genellikle salisilik asit veya benzoil peroksit gibi aktif bileşenler içerir ve sivilce oluşumunu azaltmaya yardımcı olur.
Yine de bu şekilde kimyasal ürünlere başvurmadan önce bir dermatologa görünmenizi öneririz.
4. Güneş Işınları ile Temas
Güneşe çıkmak özellikle D vitamini almamız açısından faydalı, ancak kontrolsüz gerçekleştirildiği takdirde de oldukça riskli bir durum.
Dünya’ya ulaşan ve cildimizle temas eden güneş ışınları ultraviyole (UV) ışınlardır. Bunlar ikiye ayrılır: UVB ışınları daha kısadır, cildin yüzeyinde kalarak güneş yanığına bu ışınlar sebep olur. UVA ışınları ise cilde daha derin bir şekilde nüfuz eder.
Bu UV ışınlara uzun süre maruz kalmanın cilt dokusunu bozmak, cilt elastikiyetini azaltmak, hatta cilt kanseri riski artırmak gibi birçok sonucu olabiliyor. Bu sebeple koruma faktörü yüksek ve UV filtreli güneş kremi kullanmak cilt sağlığı için oldukça önemli. Bazen öyle düşünsek de güneş ışınları sadece yazın ve hava güneşliyken değil, her zaman mevcut. Bu nedenle güneş kremini ihmal etmemek gerekiyor.
5. Fiziksel Sağlık
Genel sağlığınıza dikkat etmek, bedeninizi sağlıklı tutmak da sivilce oluşumunu etkileyebilir.
Düzenli olarak egzersiz yapmak, stresi azaltmak, yeterli uyku almak ve sigara içmemek gibi faktörler hormonları düzenler ve cilt sağlığına olumlu etki yapar.
6. Sivilcelere Dokunmak
Sivilceleri sıkmak veya koparmak kesinlikle tavsiye edilmez. Bu, enfeksiyon riskini artırır ve izlere neden olabilir. Eğer sivilcelerle uğraşmanız gerekiyorsa, bunu bir cilt uzmanının önerilerine göre yapmanız önemlidir.
Ve tabii ki…
7. Beslenme Alışkanlıkları
Cilt sağlığı ve beslenme ilişkisi oldukça kuvvetli, yani nasıl beslendiğiniz cilt sağlığınız açısından önemli bir faktör.
Şimdi gelin, bunu daha detaylı bir şekilde inceleyelim:
Sivilcelenme ve Beslenme Arasındaki İlişki
Beslenme ve cilt sağlığı arasında oldukça karmaşık, birkaç faktörü içeren bir ilişki var:
- Beslenme, akne ve sivilcelenme dışında bir sürü diğer cilt problemi ile de ilişkilendiriliyor. Örneğin, sağlıksız beslenmenin ciltte prematüre yaşlanmaya yol açtığını ve kırışıklık, sarkma gibi problemlerin etkisini hızlandırdığını gösteren birçok araştırma var. Yani eğer akne problemleriniz yoksa bile cilt sağlığınız için dengeli beslenmek oldukça önemli.
- Besin eksiklikleri, özellikle çinko ve omega-3 yağ asitleri eksikliği, akneye neden olabilir. Çinko, vücudun bağışıklık sistemini destekler ve cildin sağlıklı kalmasına yardımcı olur. Omega-3 yağ asitleri ise, ciltteki inflamasyonu azaltır ve cilt sağlığını korur.
- Geçmeyen sivilce sebepleri arasında diğer faktör de su tüketimi. Yeterli miktarda su tüketmek, cildin nemli kalmasını sağlar ve vücuttaki toksinlerin atılmasına yardımcı olur. Bu da cildin daha temiz ve sağlıklı kalmasını sağlar.
- Besinlerin glisemik indeksi de akne oluşumunu etkileyebiliyor.Yüksek glisemik indeksli yiyecekler, kan şekerini hızlı bir şekilde yükseltir ve bu da insülin seviyelerinin artmasına neden olur. Bu konudaki blog yazımıza göz atarak daha detaylı bilgi alabilirsiniz.
- Yüksek şekerli ve yağlı yiyecekler, akne oluşumuna katkıda bulunabilir. Fast-food ve işlenmiş gıdaların yanında bunun büyük bir parçası da süt ve süt ürünleri: Süt, içerdiği hormonlar nedeniyle vücuttaki hormon seviyelerini etkileyebilir ve sivilce oluşumuna yaygın olarak neden olan hormonları içerir.
- Ayrıca besin alerjileri veya intoleransları da akne oluşumuna katkıda bulunabilir. Her iki durumda da vücutta inflamasyon artar ve bu da sivilcelerin oluşmasına yol açabilir.
Sivilce Tedavisinde Beslenme Nasıl Olmalı?
Sivilce ve beslenme arasındaki ilişki, gördüğünüz üzere oldukça güçlü olabiliyor. Eğer sivilcelenme problemi yaşıyorsanız "Sivilce çıkmaması için ne yemeli? Hangi yiyecekler sivilce yapmaz" diye merak ediyor, sivilce yapmayan yiyecekler araştırıyor olabilirsiniz.
Akne ve sivilcelenmeyi engellemek istiyorsanız, sivilce tedavisinde beslenme düzeninize şu besinleri dahil etmeye özen gösterebilirsiniz:
- Bol bol su
- Antioksidan, E vitamini, çinko ve omega-3 yağ asitleri açısından zengin besinler
- Glisemik endeksi düşük olan besinler
- Kinoa, kepekli ekmek, kahverengi pirinç gibi tam tahıllar
- Baklagiller
- Taze sebze ve meyveler
- Somon, uskumru benzeri yağlı balıklar
Sivilcelerin Geçmesi İçin Ne Yemeliyiz?
“Cilt sağlığı için ne yemeli? Cilde iyi gelen besinler nelerdir?” diye merak ediyorsanız, özellikle de akneye karşı her öğüne göre özenle hazırladığımız alternatiflere göz atabilirsiniz.
İşte sivilceye iyi gelen besinlerden oluşan bir günlük beslenme programı örneği:
Kahvaltı
- Opsiyon 1: Yulaf ezmesi, fındık, tohumlar ve meyve ile yapılmış bir kâse yulaf
- Opsiyon 2: Taze sıkılmış meyve suyu veya smoothie (örneğin, yeşil yapraklı sebzeler, muz, avokado, taze zencefil, limon ve taze nane)
- Opsiyon 3: Tam buğday ekmeği, haşlanmış yumurta, avokado ve domatesle yapılmış sandviç
Ara Öğün
- Opsiyon 1: Taze veya dondurulmuş meyveler ve fındık
- Opsiyon 2: Tam buğday kraker ve humus
- Opsiyon 3: Taze sebzeler (örneğin, havuç, salatalık, biber) ve humus
Öğle Yemeği
- Opsiyon 1: Izgara tavuk, kahverengi pirinç ve sebzeler (örneğin, brokoli, havuç, soğan, mantar) ile yapılmış bir tavuklu sebze yemeği
- Opsiyon 2: Izgara somon, tatlı patates ve ıspanak salatası
- Opsiyon 3: Baharatlı tofu, kepekli pirinç ve sebzeler (örneğin, yeşil fasulye, karnabahar, soğan) ile yapılmış bir tofu sebze yemeği
Ara Öğün
- Opsiyon 1: Yoğurt veya bitki bazlı yoğurt ve taze meyve karışımı
- Opsiyon 2: Taze veya kavrulmuş sebzeler (örneğin, brüksel lahanası, kabak, patlıcan) ve humus
- Opsiyon 3: Badem, fındık veya ceviz
Akşam Yemeği
- Opsiyon 1: Sebzeli kırmızı mercimek çorbası ve fırın tavuk veya fırın somon
- Opsiyon 2: Baharatlı sebzeler (örneğin, karnabahar, brokoli, soğan, sarımsak) ve kepekli makarna
- Opsiyon 3: Izgara sebzeler (örneğin, patlıcan, kabak, biber) ve bulgur pilavı
Ara Öğün
- Opsiyon 1: Tam buğday kraker ve humus
- Opsiyon 2: Taze veya dondurulmuş meyve salatası
- Opsiyon 3: Yoğurt ve fındık
Sivilce yapan yiyeceklerden uzak durarak, sivilceli cilde iyi gelen besinlerden bu seçkiyi tüketerek cilt sağlığınızı geliştirmek için bir adım atabilirsiniz.
Şunu da ayrıca hatırlatmış olalım: Beslenme düzeni sivilce oluşumunu engellemede etkili olsa da hormonal akneyi geçiremez. Eğer böyle bir probleminiz varsa ilgili uzmanlara görünmenizi ve arkasındaki sebeplerin tedavisine başlamanızı tavsiye ederiz.
Ayrıca her insanın cilt yapısı ve beslenme alışkanlıkları farklıdır, bu nedenle kişisel bir beslenme planı oluşturmak cilt sağlığı açısından daha etkili olabilir. Bunun için Heltia uygulamasını indirerek online diyetisyen görüşmeleri yapabilirsiniz.
Cilt Sağlığı İçin Beslenme Hakkında Sık Sorulan Sorular
Geçmeyen Sivilce Sebepleri Neler Olabilir?
Sivilceleriniz uzun süre geçmiyorsa bunun altında yatan çeşitli sebepler olabilir. Örneğin hormonal dengesizlikler, yanlış cilt bakımı ürünleri, stres, genetik faktörler veya dengesiz beslenme gibi etmenler sivilcelenmeyi tetikleyebilir.
Ayrıca sivilceleri sıkmak veya uygun olmayan yöntemlerle tedavi etmeye çalışmak da iyileşme sürecini uzatabilir. Bu konuda en doğru adımları atmak için
Sivilceli Yüze Ne İyi Gelir?
Sivilceyi en çabuk ne geçirir merak ediyorsanız, aşağıdaki bazı yöntemlerden faydalanabilirsiniz:
- Nazik bir temizleyiciyle düzenli cilt temizliği,
- Düzenli ve günlük, cilt tipinize uygun nemlendirici kullanımı,
- Çay ağacı yağı benzeri antibakteriyel ürünler kullanımı,
- Hormonal sebepler dahilinde dermatolog ve uzmanlara danışılması,
- Sivilceye iyi gelen besinlere ağırlık verilen bir beslenme planı uygulanması.
Normal Bir Sivilce Kaç Günde Geçer?
Hormonal akne ile bağlantılı olmayan, normal bir sivilce genellikle 3-7 gün içinde iyileşmeye başlar. Ancak sivilcenin türüne bağlı olarak da bu süre değişebilir.
Örneğin beyaz uçlu veya siyah noktalı sivilceler daha hızlı iyileşir. Kistik sivilceler gibi daha ciddi türlerin iyileşmesi ise haftalarca sürebilir, tedavi edilmediğinde ise iz ve kırmızı sivilce lekeleri oluşturabilir.
Ne Yersem Sivilcelerim Gider?
Yukarıda da ele aldığımız üzere sağlıklı bir diyet, sivilce problemini hafifletmeye yardımcı olabilir. Cildinizi iyileştirebilecek besinlere örnek olarak somon, ceviz, keten tohumu, ıspanak, lahana, mercimek ve bol su verilebilir.
Heltia uygulaması üzerinden online diyetisyen görüşmeleri yapabilir, cilt tipinize uygun ve sağlığınızı geliştirmeye yardımcı bir beslenme programı oluşturabilirsiniz.
Bu makaledeki bilgileri faydalı bulduysanız “Sindirimi Kolaylaştıran Fermente Gıdalar ve Tarifler” ve “Bağışıklık Sistemi Sağlığı için Ne Yemeli, Ne Yememeli?” yazılarımız da ilginizi çekebilir.
Sayfa içeriği yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. Tanı ve tedavi için mutlaka bir uzmana başvurunuz.