Porsiyon miktarı: 1
Kalori (1 porsiyon için): 168 kkal
Önerildiği öğünler: Kahvaltı
Kimlere uygun?
- Diyabet, insülin direnci gibi tanıları olan kişiler için uygun bir kahvaltı alternatifidir. Çünkü kan şekerini kontrolsüz yükselten beyaz un yerine, yüksek lif oranı olan yulaf kullanılır.
- Ayrıca yulaf, kolesterol seviyelerini de düzenler. Bu sebeple kolesterol hastalarının da beslenme düzenine ekleyebileceği bir besindir.
- Laktoz ve gluten içerir, hassasiyetleri olan bireylere uygun değildir.
Malzemeler
- 1 yumurta
- 1 yemek kaşığı yoğurt
- 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi
- 1 veya 2 adet domates, biber ve istediğiniz diğer sebzeler
- 4 yemek kaşığı rendelenmiş lor peyniri
- Tuz ve baharatlar
Yapılışı
- Fırını 185 derece olacak şekilde önceden ısıtın.
- Homojen ve sıvı bir kıvama gelene kadar yumurta, tuz, yoğurt ve yulafı iyice karıştırın.
- Önceden ısıttığınız fırında 18-20 dakika boyunca pişirin.
- Hamur kıvamı aldıktan sonra üzerine domates, biber ve istediğiniz diğer sebzeleri ekleyin. Üzerine de lor peynirini ve istediğiniz baharatları serpin.
- Bu malzemeler de ısınana kadar kısa bir süre daha pişirin. Afiyet olsun!
Tarifimizi beğendiyseniz, “Sporcular İçin Enerji Kaynağı Smoothie” tarifine de göz atmayı unutmayın.