Dünya çapında yoga yapanların sayısı hızlıca artıyor. Anketler, günümüzde Amerika nüfusunun %10’undan fazlasının düzenli olarak yoga yaptığını ifade ediyor.
Peki, yoga bu artan popülerliğini neye borçlu? Yoga yapmak isteyenler ne beklemeli, nasıl yapmalı? Bu yazıda yoga ne demek, yoga faydaları nelerdir, kim nasıl uygulayabilir, hepsini detaylıca ele aldık.
Gelin birlikte yogayı keşfedelim 🧘🏻
Yoga Nedir?
Yoga esneme hareketleri ile ilişkilendirilse de, aslında kökenlerinin antik Hindistan’a dayandığı düşünülen bir öğreti. Bir egzersizden çok spiritüel ve felsefi ilişkileri olan bir yaşam biçimi olarak görülüyor.
Yoga yapmak için dikkat edilmesi gereken en önemli şeyler şu şekilde özetlenebilir:
- Yavaş başlamak,
- Hareketleri doğru yaptığınıza emin olmak,
- Nefes kontrolü sağlamak ve
- Kaslarınıza iyileşmeleri için süre tanımak.
Sanskritçede “birlik” anlamına gelen yoga; zihin-beden birlikteliği sağlamayı, esneklik, rahatlama, dayanıklılık ve iyi hissetmeyi artırmayı hedefliyor. Yani yoga yapmak ile hem vücudunuzu, hem de aklınızı dinginleştirmiş oluyorsunuz.
Yoga Ne Değildir?
Artan popülerliği ile birlikte yoga, bazı başka egzersiz türleri ile sık sık karıştırılabiliyor. Bu sebeple aklınızda tam olarak oturması için bazı farklarını da açıklamak istedik.
Yoga ve Pilates
Pilates ve yoga sık sık karıştırılabiliyor, çünkü temel prensip olarak birbirlerine benzedikleri çok yan var.
En basit olarak şu şekilde ikisini ayırabiliriz: Yoga, bir egzersiz çeşidindense bir yaşam felsefesi olarak öne çıkıyor. Daha çok nefes kontrolü ve esneklik odaklı bir zihin-beden egzersizi programını kapsıyor. Pilatesin ise hiçbir spiritüel ilişiği yok, fitness amacı daha baskın, ayrıca neredeyse tamamen ekipman kullanılarak yapılan egzersizleri var.
Yoga ve Meditasyon
Yoga yapmak, belli yoga duruşları ile bir yandan da zihinsel farkındalığa ulaşmayı içeriyor. Meditasyonda ise fiziksel olarak aktif olmak zorunlu değil, oturduğunuz yerden de meditatif bir duruma geçebiliyorsunuz.
Yoga Çeşitleri Nelerdir?
Yoga egzersizleri, yoga felsefesi ile bağlantılı olarak değişiklik gösterebiliyor.
Farklı yoga türleri arasında en çok şunlara rastlayabilirsiniz:
1. Hatha Yoga
Fiziksel pratiğe dayanan tüm yoga stillerinin temelindedir, yoga hareketlerini öğrenme üzerine olan bir kategoridir.
Hatha yoga, daha temel bir öğreti olarak görülür. Bu sebeple daha yavaş ilerler ve yeni başlayanlar arasında popüler bir seçenektir.
2. Vinyasa Yoga
Hatha’da tek tek belli yoga pozları üzerinde durulurken, vinyasa bir dizi poz arasında geçişi öne çıkarır. Yani temel olarak Hatha’nın zıttı gibi de düşünülebilir.
Hareketler arasında bir akış yakalamayı ve nefesi önceliklendirdiğinden “akış yogası” olarak da adlandırılır.
3. Ashtanga Yoga
Ashtanga, geleneksel yogi yaşam tarzını ve öğretilerini takip eder. Fiziksel olarak daha zorlayıcıdır ve yoga yapmak konusunda deneyimli ve istekli bireylere önerilir. “Sekiz ekstremite” olarak da bilinir.
4. Yin Yoga
Yin, yoganın dört ana öğretisinden biridir. Daha meditatif ve yavaş tempolu egzersizler içerir, bireyin iç huzura ulaşmasını önceliklendirir. Yani yoga hareketleri yerine yoga felsefesi ön plandadır.
5. Prenatal Yoga
“Hamilelik yogası” olarak da bilinir. Hamilelik döneminde stresi azaltmak ve doğum sonrası vücudun toparlanması için tercih edilen bir egzersiz türüdür.
Şimdi gelin, bu veya farklı şekillerde yoga yapmak hangi açılardan fayda sağlayabilir, birlikte inceleyelim:
Yoga Yapmanın Faydaları Neler Olabilir?
Düzenli olarak yoga yapmak:
- Benimsettiği nefes teknikleri sayesinde akciğer kapasitenizi artırmaya yardımcı olabilir, bu da daha zor yorulmanıza katkı sağlayabilir.
- Vücudun dayanıklılığını, gücünü, dengesini ve esnekliğini artırır. Böylelikle fiziksel iyi oluş durumunuza katkı sağlar.
- Stres, gerginlik ve çeşitli psikolojik anksiyete bozuklukları gibi durumlara yardımcı olabilir.
- Madde bağımlılıklarını yenmeye yardım edebildiğine dair çalışmalar var.
- Yoga yardımıyla kas kütlenizin artması, aynı zamanda kemiklerinizin potansiyel yaralanmalara karşı daha korunaklı olması anlamına gelir.
- Kronik rahatsızlıklar, hamilelik, menopoz gibi durumlarda ağrıların dindirilmesinde önemli bir rol oynar.
- Yoga pozisyonları takip etmek, genel olarak bedeninize karşı farkındalığınızın artmasına katkı sağlar. Bu durum postürünüzü ve özgüveninizi de geliştirebilir.
- Düzenli olarak yoga yapmanın uyku kalitesini artırabildiğine dair birçok araştırma da mevcut.
- Diyabet, osteoartrit gibi çeşitli rahatsızlıkların sebep olabildiği inflamasyonu azaltır.
Kısacası, doğru yapıldığında bireye hem fiziksel hem de zihinsel açıdan bir çok faydası olabilir.
Yogayı Kimler, Ne Zaman Yapabilir?
Birçok farklı çeşidi, odağı ve zorluk seviyesi olması sebebiyle yoga yapmak herkes için uygundur. Ancak eğer:
- Hamileyseniz,
- Hareketinizi kısıtlayan bir rahatsızlığınız veya yaralanmanız mevcutsa,
- Kronik bir hastalığınız varsa,
- Uzun süredir fiziksel olarak aktif olmadıysanız,
- Tamamen yeni başlayansanız yoga yapmaya başlamadan önce bir uzmana danışmanız önerilir.
Size en uygun egzersiz programını çizmesi için Heltia fizyoterapistlerinden yardım alabilirsiniz. Yetkin uzmanlara danışarak bireysel programınızı oluşturabilir, yoga videosu anlatımlarından destek alabilir, gelişim sürecinizi takip edebilirsiniz.
Bu yazıyı beğendiyseniz ve faydalı bulduysanız, “Aerobik Egzersiz (Aerobics) Hakkında Her Şey” ve “Egzersiz Uyumu Nedir, Nasıl Sağlanır?” başlıklı yazılarımıza da göz atabilirsiniz.
Sayfa içeriği yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. Tanı ve tedavi için mutlaka bir uzmana başvurunuz.
Kaynaklar:
NCCIH. “Yoga for Health”. U.S. Department of Health and Human Services. 2020.
Nichols, Hannah and Sullivan, Courtney. “How does yoga work?”. MedicalNewsToday. 2023.