JavaScript is required
Anasayfa > Heltia Blog > Fiziksel Sağlık > Masa Başında Uzun Süre Oturmanın Zararları
blog-banner-app-ekran
İhtiyaçlarınıza uygun uzmanla eşleşin, hemen randevu ayarlayın.
blog-banner-app-yonlendirme-butonu

Masa Başında Uzun Süre Oturmanın Zararları

Paylaş:
YazarHeltia
Fizyoterapist Hande Çevikkol onaylı içerik

Artık pek çok iş, bilgisayar üzerinden hallediliyor. Öyle ki bunun için ofise gitmeye bile gerek kalmadı. Bilgisayar üzerinden yapılan işler hayatı kolaylaştırsa da uzun süre masa başında olmak fiziksel ve duygusal sağlığımızı olumsuz yönde etkiliyor.

Bu yazıda çok oturmak nelere yol açar, uzun süre oturmak neden zararlı gibi sorulara yanıt vereceğiz.

Sürekli Oturmanın Zararları Neler Olabilir?

Günümüzde yetişkinler günde ortalama 6-7 saat oturuyor. Pek çok kişi ise bu süreyi bilgisayar başında geçiriyor. Bu hareketsiz yaşam tarzı nedeniyle uzun süre oturmak, tüm vücuda etki eden bazı zararlar meydana getirebiliyor. Sürekli bilgisayar başında çalışan kişiler, zamanla göz rahatsızlıkları başta olmak üzere pek çok problemle karşılaşıyor.

Siz de günün büyük çoğunluğunu bilgisayar karşısında geçiriyorsanız, masa başı çalışmanın zararları olarak aşağıdaki sorunları yaşıyor olabilirsiniz:

1. Göz Yorgunluğu

Bilgisayar başında fazla oturmanın zararları arasında en başta göz problemleri gelir. Çalışan insanların gözleri normalden daha fazla çalışır. Bu durum da gözlerin zorlanmasına yol açar.

Bilgisayara uzun süre bakmanın zararları arasında ilk sırada yer alan göz yorgunluğuna neden olan faktörler ise şöyle:

  • Bilgisayar ekranından okuduğumuz kelimeler, basılı bir kaynaktan okuduğumuz kelimelere kıyasla göze daha fazla baskı oluşturur.
  • Dijital ekrandaki kontrast seviyesi daha düşüktür. Parlama ve yansımaya neden olur, göze bilgisayarın zararları bu şekilde daha çok ortaya çıkar.
  • Bilgisayar karşısındaki oturma konumu ve bilgisayarın göz açısına uygun mesafede olmaması göz yorgunluğuna yol açabilir. Kişinin görme sorunları da varsa rahatsız bir duruş pozisyonu geliştirebilir.
  • Göz kırpma hızı normale göre önemli ölçüde azalır. Kırpma süresi arttıkça göz yorgunluğu semptomlarını gelişebilir.

2. Kuru Göz Sendromu

Uzun süre bilgisayar başında kalmanın zararları vücutta en çok gözleri etkisi altına alır. Dijital ekranda uzun süre çalışmak, gözlerde kuruluk oluşmasına yol açar. Çünkü kişiler normalde ortalama 15-20 kez göz kırparlarken bilgisayar ekranında bu sayı çok daha az olur. Bu durum da gözlerin nemlenmesini engeller ve kuru göz sendromuna yol açabilir.

3. Duruş Problemleri

Sürekli oturmanın zararları arasında ayrıca duruş ve postür problemleri yer alabilir, çünkü özellikle bilgisayarda çalışan insanlar duruş bozukluğu yaşayabilir. Özellikle de bilgisayar başında yanlış oturmanın zararları vücut üzerinde büyük ölçüde etkili olabilir.

Aynı pozisyonda hareketsiz bir şekilde uzun süre kalmak omurgaya, omuzlara ve bileklere şu şekilde etki eder:

  • Kolların klavyeye yakın olması ve uzun süre aynı açıda kalması, bilgisayar ile görüş açısının doğru ayarlanmaması zamanla omuz ve boyun rahatsızlıklarına neden olabilir.
  • Masa başında sürekli eğik bir pozisyonda oturmak üst vücuda özellikle de omurga, bilekler ve omuzlara baskı oluşturur. Zamanla omuzların daha içe dönük, boynun öne doğru olduğu, kamburluk gibi omurga eğrilikleri meydana gelebilir. Mesai saatleri dışında da dik durmak zor ve ağrılı hal alabilir.
  • Kolların vücuda yakın bir açıda tutularak bilgisayarda iş yapılması, dirseklerdeki sinirleri ve tendonları (yani kasların kemiğe tutunmasını sağlayan güçlü bağlar) etkiler.

Sıklıkla değiştirilmeyen, uzun süre içerisinde kalınan ve ideal olmayan duruş şekilleri nedeniyle zamanla sırt ve bel bölgesindeki kaslar esnekliğini kaybedebilir, güçsüzleşebilir, omurganın fizyolojik eğriliklerinde kayıplar meydana gelebilir ve omurlar arasındaki disklere yüklenen basınç artabilir.

Bunun sonucunda sırt ve bel ağrıları oluşabilir, çeşitli açılarda yüklenilmeyen omurgada dolaşım ve dayanıklılığın azalmasına bağlı olarak fıtıklaşma olan meyil artabilir. Bilgisayar başında uzun süre aynı pozisyonda oturan bireyin bir süre sonra duruşu değişerek kamburlaşma eğilimi gösterebilir. Bu da zamanla kronik ağrıya yol açabilir.

Bu durumu önlemek istiyorsanız "Ofis Ergonomisi Sağlamak İçin Yapabilecekleriniz" adlı yazımızdan detaylı bilgi alabilirsiniz.

4. Uyku Sorunları

Uzun süre bilgisayar başında vakit geçirmek uyku kalitesini olumsuz etkileyebilir. Özellikle yatmadan önce bilgisayar başında vakit geçirmek melatonini baskılayabilir ve uykuya dalmayı zorlaştırabilir. Az uyumak da kişide yorgunluk, hâlsizlik ve dikkat eksikliği gibi problemlere yol açabilir.

5. Ölü Popo Sendromu

Masa başında sürekli oturmak zararlarını ölü popo sendromu yoluyla da gösterebilir. Bu, kalça kaslarının zaman içerisinde işlevlerini kaybetmesi ile tanımlanan bir durumdur. "Gluteal amnezi" olarak da bilinen ölü popo sendromu; kalçada uyuşma ve ağrı, kemik ve kas problemleri, artrit, siyatik gibi problemlere yol açabilir. Özellikle de sert sandalyede oturmak ve hareketsiz kalmak bu duruma en çok katkıda bulunan etmenlerdir.

6. Depresyon

ABD'de yapılan bir araştırmaya göre günde 6 saatten fazla bilgisayar karşısında vakit geçirmek, kopuk hissetmeye neden olabildiği için orta ya da şiddetli depresyona yol açabiliyor. Ayrıca hareketsiz kalmak hormonal ve bilişsel değişikliklere neden olarak da depresif ruh halini, kaygı ve endişe gibi olumsuz düşüncüleri artırabilir.

Sürekli Oturmanın Zararları Hakkında Sık Sorulan Sorular

Uzun Süre Oturunca Ne Olur?

Yukarıda sıraladığımız tüm belirtiler, sürekli evde kalmanın zararları ve uzun süre oturmanın zararları arasında sayılabilir. En genel hatlarıyla ise uzun süre oturunca dolaşım sistemi zayıflar, kaslar tembelleşir ve omurga üzerine binen baskı artar. Bu durum bel, sırt ve boyun ağrılarına yol açabileceği gibi uzun vadede kalp hastalıkları, obezite ve diyabet riskini de artırabilir.

Günde En Fazla Kaç Saat Oturmalıyız?

Uzmanlar, sağlıklı bir yaşam için günde en fazla 6-8 saat oturmayı öneriyor. Sağlıklı bir yaşam için düzenli olarak hareket etmek ve spor yapmak bu açıdan önemli. Bunun yanında otururken her 30 dakikada bir ayağa kalkıp hareket etmek, esnemek oturmanın olumsuz etkilerini azaltmaya yardımcı olabilir.

Oturmak Ağrı Yapar mı?

Uzun süreli oturma özellikle bel, sırt ve boyun bölgelerinde ağrıya neden olabilir. Yanlış oturma pozisyonu, kas ve eklem gerginliklerine yol açarak zamanla kronik ağrılara da neden olabilir.

Hareketsizliğe Karşı Ne Yapılabilir?

Uzun süre masa başında vakit geçiriyor, bilgisayar kullanmanın fiziksel ve psikolojik etkilerini yaşıyorsanız bir uzman desteği alabilirsiniz. Çok oturmanın zararlarından korunmak için Heltia uygulamasını indirerek hızlı bir şekilde fizyoterapistlerle iletişime geçebilir, yetkin uzmanlardan online fizyoterapi alabilirsiniz.

Bu içeriği faydalı bulduysanız, “Ağrılı Bir Bedenle Hareket Etmek ve Egzersiz: Ne Yapmalı, Ne Yapmamalı?” ve “Ayak Altı Ağrısı Neden Olur?” başlıklı makaleleri de inceleyebilirsiniz.

Sayfa içeriği yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. Tanı ve tedavi için mutlaka bir uzmana başvurunuz.

Yayınlanma tarihi: 13 Eylül 2023Güncellenme tarihi: 18 Eylül 2024
blog-banner-app-ekran
İhtiyaçlarınıza uygun uzmanla eşleşin, hemen randevu ayarlayın.
blog-banner-app-yonlendirme-butonu
Fiziksel Sağlık hakkında yazılar